Les jambes lourdes et gonflées sont un inconfort courant et répandu, surtout pendant les saisons les plus chaudes ou chez ceux qui passent beaucoup de temps debout, mais aussi chez ceux qui passent de longues heures assis.
La sensation de lourdeur peut entraîner un inconfort généralisé qui part des chevilles et atteint les cuisses, parfois accompagné de crampes qui rendent les mouvements douloureux et difficiles.
Examinons les causes les plus courantes des jambes lourdes et gonflées et les mesures que nous pouvons prendre pour les rendre plus légères.
Jambes gonflées et lourdes : quelles en sont les causes ?
Le gonflement et la lourdeur des jambes sont causés par une accumulation de liquide dans les tissus, généralement due à une mauvaise circulation : le sang peine à retourner au cœur et cela augmente la pression veineuse qui favorise le passage du liquide du sang vers les tissus interstitiels.
Si ces fluides ne sont pas drainés correctement par notre système lymphatique, ils s’accumulent, provoquant gonflement et lourdeur.
Parmi les causes les plus courantes figurent un mode de vie sédentaire, le surpoids, le stress, le tabagisme et une alimentation malsaine.
La chaleur a un effet vasodilatateur sur les jambes gonflées ; les hormones influencent également la sensation de lourdeur dans les jambes. La semaine précédant les règles , le taux de progestérone est très élevé et a un effet vasodilatateur ; les hormones sont responsables du gonflement des pieds pendant la grossesse.
Jambes gonflées et lourdes : quels remèdes ?
Si vos jambes sont enflées et douloureuses, commencez à intégrer de petites habitudes simples à votre routine quotidienne qui vous aideront à vous sentir plus léger.
Si le gonflement et la lourdeur sont persistants et intenses, contactez votre médecin qui pourra vous recommander les remèdes les plus adaptés à vos besoins.
1. Commençons par le mouvement
Le mouvement des muscles des jambes active la « pompe plantaire », qui aide le sang à revenir des jambes vers le cœur et empêche ainsi la rétention d'eau.
Si vous passez beaucoup de temps dans la même position, assis ou debout, faites des pauses périodiques (de préférence une fois par heure) pour faire une petite promenade.
Vous pouvez également rester immobile et monter et descendre sur la pointe des pieds pour stimuler votre circulation.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que vous le pouvez et, si vous le pouvez, réservez-vous une demi-heure pour une marche rapide ou une balade à vélo, ce qui fera du bien à vos jambes et à votre esprit.
Si vous aimez le sport, les sports nautiques sont parfaits pour lutter contre les jambes lourdes : l'eau allège le poids sur vos jambes et vos articulations, pour encore plus de bien-être !
Conseil supplémentaire : si vous passez beaucoup de temps assis, ne croisez pas les jambes !
Les jambes croisées ou croisées entravent la circulation sanguine naturelle et causent également des dommages au dos et au cou !
2. Comment t'habilles-tu ?
Lors du choix de vos vêtements, assurez-vous qu'ils soient confortables et qu'ils ne compriment pas vos jambes ni ne limitent la circulation : si vous trouvez des marques sur votre corps lorsque vous vous déshabillez, ce ne sont pas les bons vêtements !
Portez des vêtements confortables et amples en tissus respirants et choisissez des chaussures confortables : l'idéal est d'avoir un talon entre 3 et 5 cm de haut et une semelle suffisamment large pour vous permettre de poser correctement votre pied au sol.
Si vous portez des chaussures à lacets, ne les serrez pas trop. La règle s'applique ici aussi : si elles laissent des traces, c'est qu'elles sont trop serrées !
Vous pouvez utiliser des bas de contention gradués qui agissent sur la circulation en favorisant le retour veineux.
3. Prenez soin de votre alimentation
Pour lutter contre la lourdeur, il est important de toujours maintenir une bonne hydratation : buvez beaucoup d'eau pendant la journée et consommez des fruits et légumes riches en vitamine C et en flavonoïdes , comme les agrumes, les kiwis, les artichauts et l'ananas.
Réduisez votre consommation de sel et d’aliments trop gras , car ils favorisent la rétention d’eau.
Consultez un professionnel pour déterminer si une perte de poids est nécessaire : le surpoids ou l’obésité peut avoir un impact négatif sur la circulation et le gonflement des jambes.
4. Les massages sont autorisés
Les massages peuvent vous aider à lutter contre la rétention d’eau.
Prenez 5 minutes chaque soir pour un auto-massage drainant à faire soi-même, en commençant par la plante de votre pied et en remontant jusqu'à votre aine.
Effectuez des mouvements circulaires et des caresses, avec une pression progressive : plus forte sur les chevilles et progressivement plus légère en remontant vers les cuisses.
Vous pouvez masser vos jambes avec du talc pour aider vos mains à glisser dessus ou utiliser un cosmétique drainant pour renforcer l'effet du massage.
La crème anti-cellulite drainante lipolytique de Yuniwa Cosmetics est idéale pour compléter vos massages drainants. Sa texture est idéale pour accompagner votre soin anti-cellulite par des massages. Sa formule riche en actifs amincissants, drainants et remodelants s'applique sur les jambes, les cuisses, les fesses, le ventre et les bras. Elle possède également d'excellentes propriétés anti-âge, pour une peau plus lisse, plus éclatante et plus douce. Son absence d'algues et d'huiles essentielles la rend adaptée à tous, même pendant la grossesse, l'allaitement et les problèmes de thyroïde.
Conseil supplémentaire : Un massage avec une crème drainante est excellent pour soulager les jambes lourdes et gonflées. Mais si vous avez besoin d'un soin plus intensif, je vous recommande l' enveloppement salin Yuniwa Cosmetics , un produit de qualité professionnelle conçu pour drainer l'excès de liquide, responsable des gonflements et des jambes lourdes.
5. Jambes en l'air
Il existe des exercices petits et simples que vous pouvez faire au lit le soir, avant d’aller dormir, pour réduire le gonflement de vos jambes.
Placez vos jambes sur le mur, formant un angle de 90°, et descendez le long du mur, de haut en bas, 3 à 5 fois.
Restez avec vos jambes contre le mur pendant 10 minutes pour améliorer la circulation.
Si vous ne parvenez pas à garder vos jambes aussi hautes, un simple oreiller sous vos jambes fera l'affaire ; dans ce cas, vous pouvez même le garder toute la nuit pour vous réveiller avec des jambes plus légères le matin.
Conseil supplémentaire : utilisez un oreiller froid pour des bienfaits encore plus grands !
Je trouve génial de placer sur mon oreiller un tapis rafraîchissant pour chiens et chats ou un coussin en noyaux de cerises conservé au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
6. Restez au frais
Nous avons vu que la vasodilatation, également provoquée par la chaleur, aggrave la sensation de jambes gonflées.
Évitez d’exposer vos jambes à une chaleur excessive ou à un soleil intense.
Si vous êtes à la plage, rafraîchissez-vous souvent en marchant dans l'eau, tandis que si vous êtes au travail ou à la maison, vous pouvez utiliser une crème rafraîchissante pour les jambes.
Pour une sensation encore plus rafraîchissante, essayez d’appliquer ce remède naturel contre les jambes gonflées sur une peau légèrement humide !
Astuce supplémentaire : Terminez votre douche par un jet d'eau froide des chevilles jusqu'aux genoux, ou offrez-vous un bain de pieds froid pour un effet super tonifiant !
Les gommages pour les jambes peuvent être un allié précieux pour lutter contre les sensations de gonflement et de lourdeur. Dans cet article, nous vous expliquons tout sur les gommages pour les jambes et quels sont les meilleurs !
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