Les jambes gonflées et lourdes sont un inconfort courant et répandu, surtout pendant la saison la plus chaude ou chez ceux qui passent beaucoup de temps debout, mais aussi chez ceux qui passent de nombreuses heures assis.
La sensation de lourdeur peut entraîner une gêne généralisée qui part des chevilles et atteint les cuisses, parfois accompagnée de crampes qui rendent les mouvements douloureux et difficiles.
Voyons ensemble quelles sont les causes les plus fréquentes de jambes gonflées et lourdes et quelles mesures nous pouvons utiliser pour avoir des jambes plus légères.
Jambes gonflées et lourdes : quelles en sont les causes ?
Le gonflement et la lourdeur des jambes sont causés par une accumulation de liquide dans les tissus, généralement due à une mauvaise circulation : le sang peine à retourner au cœur et cela augmente la pression veineuse qui favorise le passage des fluides du sang vers les tissus interstitiels.
Si ces fluides ne sont pas drainés correctement par notre système lymphatique, ils s’accumulent, provoquant gonflement et lourdeur.
Parmi les causes les plus fréquentes, on trouve la sédentarité, le surpoids, le stress, le tabagisme et une mauvaise alimentation.
La chaleur a un effet négatif sur les jambes gonflées, car elle a un effet vasodilatateur ; Les hormones influencent également la sensation de lourdeur dans les jambes. Au cours de la semaine précédant les règles , les niveaux de progestérone sont très élevés et ont un effet vasodilatateur ; Les hormones sont responsables du gonflement des pieds pendant la grossesse.
Jambes gonflées et lourdes, quels sont les remèdes ?
Si vos jambes sont enflées et douloureuses, commencez à intégrer de petites habitudes simples à votre routine quotidienne qui vous aideront à avoir des jambes plus légères.
Si le gonflement et la lourdeur sont persistants et intenses, contactez votre médecin qui saura vous conseiller tous les remèdes les mieux adaptés à vos besoins.
1. Commençons par le mouvement
Le mouvement des muscles des jambes active la soi-disant « pompe plantaire », qui aide le sang à revenir des jambes vers le cœur et ainsi éviter la rétention d'eau.
Si vous passez beaucoup de temps dans la même position, assis ou debout, faites des pauses périodiques (de préférence une fois par heure) pour faire une petite promenade.
Vous pouvez également rester immobile et monter et descendre sur la pointe des pieds pour stimuler votre circulation.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur chaque fois que vous le pouvez et, si vous le pouvez, réservez-vous une demi-heure pour une marche régulière ou une balade à vélo qui fera du bien à vos jambes et à votre esprit.
Si vous aimez le sport, les sports nautiques sont parfaits pour lutter contre les jambes lourdes : l'eau allège le poids sur vos jambes et vos articulations, pour encore plus de bien-être !
Conseil supplémentaire : si vous passez beaucoup de temps assis, ne croisez pas les jambes !
Les jambes croisées ou croisées entravent la circulation sanguine naturelle et causent également des dommages au dos et au cou !
2 . Comment t'habilles-tu ?
Au moment de choisir vos vêtements, assurez-vous qu'ils soient confortables et qu'ils ne compriment pas vos jambes ni ne limitent la circulation : si vous trouvez des marques sur votre corps lorsque vous vous déshabillez, ce ne sont pas les bons vêtements !
Portez des vêtements confortables et amples en tissus respirants et choisissez des chaussures confortables : l'idéal est d'avoir un talon entre 3 et 5 cm de haut et une semelle suffisamment large pour vous permettre de poser correctement votre pied au sol.
Si vous utilisez des chaussures à lacets, ne les serrez pas trop, la règle habituelle s'applique ici aussi, si cela laisse des marques sur le corps, c'est trop serré !
Vous pouvez utiliser des bas de contention gradués qui agissent sur la circulation en favorisant le retour veineux.
3. Prenez soin de votre alimentation
Pour lutter contre la lourdeur, il est important de toujours maintenir une bonne hydratation : boire beaucoup d'eau pendant la journée et consommer des fruits et légumes riches en vitamine C et en flavonoïdes , comme les agrumes, le kiwi, les artichauts, l'ananas.
Réduisez votre consommation de sel et d’aliments trop gras , car ils favorisent la rétention d’eau.
Évaluez avec un professionnel s’il est nécessaire de réduire le poids corporel : le surpoids et l’obésité affectent négativement la circulation et le gonflement des jambes.
4. Feu vert pour les massages
Les massages peuvent vous aider à lutter contre la rétention d’eau.
Prenez 5 minutes chaque soir pour un auto-massage drainant DIY qui commence par la plante du pied et va jusqu'à l'aine.
Effectuez des mouvements circulaires et des caresses, avec une pression progressive : plus forte sur les chevilles et progressivement plus légère en remontant vers les cuisses.
Vous pouvez masser vos jambes en utilisant du talc pour aider vos mains à glisser ou utiliser un cosmétique drainant pour amplifier l'effet du massage.
La crème drainante anti-cellulite lipolytique de Yuniwa Cosmetics est idéale pour accompagner vos massages drainants. En effet, sa texture est parfaite pour accompagner votre soin anti-cellulite par des massages. Il a une formule riche en actifs réducteurs, drainants, remodelants et vous pouvez l'utiliser sur les jambes, les cuisses, les fesses, le ventre et les bras. Il possède également une excellente action anti-âge qui permet une peau plus lisse, plus lumineuse et plus douce. Parmi ses particularités, vous retrouverez l'absence d'algues et d'huiles essentielles, de sorte qu'il est sans danger pour tous, même en cas de grossesse, d'allaitement et de pathologies thyroïdiennes.
Conseil supplémentaire : le massage avec une crème drainante est idéal pour lutter au quotidien contre les jambes gonflées et lourdes. Mais si vous avez besoin d'un traitement de choc supplémentaire, je vous recommande d'essayer le pansement salin Yuniwa Cosmetics , un cosmétique de qualité professionnelle, conçu pour drainer l'excès de liquide, cause de gonflement et de lourdeur dans les jambes.
5. Jambes en l'air
Il existe des petits exercices simples que vous pouvez faire le soir au lit, avant d'aller dormir, pour dégonfler vos jambes.
Placez vos jambes sur le mur, en formant un angle de 90°, et remontez le mur, de haut en bas, 3 à 5 fois.
Restez avec vos jambes contre le mur pendant 10 minutes pour améliorer la circulation.
Si vous ne pouvez pas garder vos jambes aussi hautes, un simple oreiller sous vos jambes fera l'affaire ; dans ce cas, vous pouvez même le garder toute la nuit pour vous réveiller avec les jambes plus légères le matin.
Conseil supplémentaire : utilisez un oreiller froid pour des bienfaits encore plus grands !
Je trouve génial de placer sur mon oreiller un tapis rafraîchissant pour chiens et chats ou un coussin en noyaux de cerises conservé au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
6. Restez cool
Nous avons vu que la vasodilatation, également provoquée par la chaleur, aggrave la sensation de jambes gonflées.
Évitez d’exposer vos jambes à une chaleur excessive ou à un soleil intense.
Si vous êtes au bord de la mer, rafraîchissez-vous souvent en marchant dans l'eau, tandis que si vous êtes au travail ou à la maison, vous pouvez utiliser une crème rafraîchissante pour les jambes.
Pour une sensation encore plus rafraîchissante, essayez d’appliquer ce remède naturel contre les jambes gonflées sur une peau légèrement humide !
Astuce supplémentaire : terminez votre douche par un jet d'eau froide qui monte des chevilles jusqu'aux genoux ou offrez-vous un bain de pieds froid pour un effet super tonifiant !
Les gommages pour les jambes peuvent être un excellent allié pour lutter contre la sensation de gonflement et de lourdeur dans les jambes. Dans cet article, nous vous expliquons tout sur les gommages pour les jambes et lesquels sont les meilleurs !
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